La confiance en soi, constituée d’émotions et de sensations, n’est pas innée et évolue tout au long de la vie en fonction de nos apprentissages et de nos expériences. Elle est caractérisée par une conscience de ses capacités, une meilleure maîtrise de ses émotions et une plus grande chance d’atteindre ses objectifs. Elle permet ainsi de croire en soi, en ses qualités et la pertinence de son jugement pour faire face aux diverses situations de sa vie.

Selon une étude publiée dans le Journal of Adolescent and Youth Psychological Studies (2024), le renforcement de l’auto-efficacité chez les jeunes améliore significativement leur capacité à définir et atteindre des objectifs professionnels et personnels (source). De plus, un article de Frontiers in Psychology (2024) a montré que les individus avec une forte auto-efficacité tendent à persister face aux obstacles et à suivre un chemin clair vers leurs objectifs, ce qui augmente leur probabilité de réussite professionnelle (source).

La confiance en soi est une caractéristique importante de notre bien-être mental et émotionnel : elle nous aide en effet à affronter et à surmonter les situations difficiles avec résilience et optimisme. Elle permet également une amélioration de nos compétences sociales et relationnelles, une meilleure prise de décision ou encore une amélioration de notre productivité et de la réussite dans divers domaines de notre vie comme la carrière professionnelle, les relations interpersonnelles et la croissance individuelle.

Le travail sur la confiance en soi se fait avant tout individuellement : nous sommes les seuls à être en capacité de nous donner cette confiance car c’est bien nous-même qui nous connaissons le mieux. Notre entourage peut tout de même nous aider à la développer par sa façon d’agir et le regard qu’ils portent envers nous. Il est néanmoins important de développer une certaine autonomie afin que notre confiance en nous-même repose principalement sur nos propres sentiments et actions.

Il existe plusieurs stratégies pour développer sa confiance en soi : 

1. Se fixer des objectifs quotidiens et réalisables : Par exemple, appeler un proche pour prendre de ses nouvelles même si l’on n’aime pas téléphoner.

2. Reconnaître et apprécier ses ses réalisations : Tenir un journal des réussites, même petites, peut augmenter la confiance de manière mesurable

3.  Apprendre de ses échecs : Comprendre que l’erreur est humaine et fait grandir. Les études citées ci-dessus montrent que la persistance et l’apprentissage à partir des erreurs sont essentiels pour atteindre ses objectifs.

4. Remettre en question l’auto-critique : L’auto-critique excessive peut nuire à la confiance en soi et à la motivation. Il s’agit d’apprendre à identifier ses pensées négatives et à les remplacer par des évaluations plus réalistes de ses capacités. Selon une étude publiée dans Self and Identity (2021), les personnes qui pratiquent la restructuration cognitive pour réduire l’auto-critique développent une estime de soi plus stable et une meilleure confiance en elles (source).

5. Pratiquer l'auto-compassion : L’auto-compassion consiste à se traiter avec bienveillance, surtout lors de moments difficiles ou après des échecs. Contrairement à la simple diminution de l’auto-critique, elle inclut l’accueil de ses émotions et le pardon de soi. Des recherches montrent que l’auto-compassion est liée à une meilleure santé mentale et à une confiance en soi durable, car elle permet de faire face aux défis sans s’auto-juger sévèrement.

6. Ne pas prendre trop personnellement les critiques : Savoir recevoir des critiques externes est essentiel pour le développement personnel. Il s’agit d’écouter les retours, de tirer des enseignements sans se sentir diminué ni réagir avec défensive. Les individus capables de séparer leur valeur personnelle de la critique externe sont plus résilients et aptes à progresser dans leurs objectifs. Le conseil, la thérapie et d'autres formes de soutien peuvent également être utiles pour développer et maintenir la confiance en soi. 

La méthode Coeurious, à travers le support de facettes, permet de pratiquer l’introspection en utilisant une méthode créative et ludique. Le collage, l’écriture ou le dessin permettent l’expression de soi par la création artistique en lien avec un moment-clé de notre vie, qu’il soit heureux ou malheureux. Cette méthode permet ainsi un travail intérieur par l’extériorisation de ses émotions, permettant à la fois de mieux se connaître et de développer sa confiance en soi par la libération de pensées ou de sentiments toxiques sur soi-même et sur le monde qui nous entoure.

Pour en savoir plus et découvrir nos initiatives pour renforcer la confiance en soi, nous vous invitons à visiter notre association et à explorer nos programmes créatifs et éducatifs. Rejoignez-nous et faites le premier pas vers une meilleure connaissance de vous-même et un épanouissement personnel.