Etymologiquement, l’introspectionvient du latin “introspectus” qui signifie “regarder à l’intérieur de soi”.Le dictionnaire Larousse en donne la définition suivante: “Observationméthodique par le sujet lui-même de ses états de conscience et de sa vieintérieure”. Selon cette définition, l’introspectionconsiste ainsi à porter une attention particulière à ses propressensations, états ou pensées.

L’introspectionpermet d’apprendre à mieux se connaîtreet à se comprendre.  Notre vie est faites d’obligationsextérieures et de divertissements qui nous éloignent petit à petit denous-même, et nous pouvons parler du travail d’introspection comme une forme de résistance dans notre monde actuel

Contrairement à certaines idées reçues, l’introspection n’est pas réservée à uncercle restreint de personnes qui y seraient prédisposées. Elle peut prendreplusieurs formes et chacun peut trouver sa manière de la pratiquer. Troisformes d’introspection serontdéveloppées dans cet article, mais cette liste n’est pas exhaustive et d’autrespourront être explorées pour trouver ce qui nous convient personnellement.

La pleineconscience consiste à être présent à ce qui est, que ce soit son souffle,ses sensations, ses émotions, ses pensées ou l’environnement extérieur, et cesans chercher à changer quoi que ce soit. Elle peut se pratiquer de manièreformelle, par exemple en séance de méditation, ou bien de façon informelle,c'est-à-dire dans les activités de la vie quotidienne comme préparer à mangerou prendre les transports en commun. Les bases de la pleine conscience sontdonc simples en théorie, mais c’est une pratique régulière qui permettra d’enmesurer les bénéfices sur le long terme.

Il arrive que l’on vive des moments de pleine conscience sans même s'en rendrecompte : pensez à ce moment où vous avez observé la mer, les vagues et leursondulations sans penser à rien d’autre, où vous avez admiré ce coucher desoleil pendant des dizaines de minutes ou encore à ce feu de camp que vous avezregardé crépiter en silence : ces moments ont vraisemblablement été vécus enétat de pleine conscience, même si vous n’en aviez peut-être jamais entenduparler auparavant.

Une pratique régulière de la pleine conscience présente de nombreux bénéfices : diminution dustress, amélioration de la concentration, meilleur équilibre émotionnel… Autantde raisons de commencer à la pratiquer régulièrement.

Le journaling estune méthode consistant à écrire toutce à quoi l’on pense. Cela peut être le récit de sa journée, ses rêves, sesidées, ses réflexions ou encore ses peurs et ses doutes.

Beaucoup de gens pensent ne pas avoir le tempsnécessaire à une pratique régulière de cette méthode. Pourtant, d’après de nombreuses études, le tempsjournalier recommandé n’est qu'entre 5 et 20 minutes par jour : il est donctout à fait possible de l’insérer dans sa routine journalière sans que celavienne interférer avec nos obligations.

Plusieurs méthodes de journaling existent aujourd’hui : le journal des rêves, journal dumatin, le journal one line a day, l’écriture libre, journal de la vision…Chacun est libre de trouver celle qui lui convient le mieux.

Cette méthodeapporte également de nombreux bénéfices : elle peut permettre de se viderl'esprit, de mettre de l’ordre dans sa vie, de faire un point sur sa santémentale ou encore  de tenir sesobjectifs.

Si vous hésitez encore, sachez que certains des plusgrands intellectuels connus comme Albert Einstein, Charles Darwin ou encoreMarie Curie ont tous testé et approuvé cette méthode ! N’est-ce pas une bonneraison de vous y mettre aussi ?

L'introspection peut aussi simplement consister àprendre du temps pour se poser des questions. Que la réflexion soit uniquementintérieure ou qu’elle s’exprime par écrit, cette méthode est l’une des bases de l’introspection.

Deux types de questionnements peuvent être distingués:

-       Les questionnements surconcerner sa propre personne. On peut par exemple explorer son passé afin de mieux appréhender le présent, déterminerses qualités et défauts ou analyser ses objectifs personnels.

-       Les questionnements sur soncercle extérieur (cadre professionnel, amical et familial). On peut par exemplese demander ce qui nous dérange ou ce qu’on apprécie chez les autres, afin depouvoir mieux communiquer avec eux et d’améliorer potentiellement sesrelations.

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Cette méthode permet une certaine clarté intérieure,aide à prendre des décisions réfléchies, à mieux connaître ses besoins, àdévelopper sa confiance en soi et à s’affirmer face aux autres.

Avec la méthode facette permettant de constituer un recueil autobiographique mis enplace par l’Association Coeurious, vous pouvez mettre en pratique ces troisméthodes. Cela vous permettra d’améliorer votreconnaissance de vous-même, d'exprimer votre sensibilité et de laisser une trace. En résumé, cestechniques offrent un chemin concret pour mieux se comprendre et enrichir votrevie intérieure.

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